【广州日报】实力医生健康60秒马超：慢性腰痛受不了？快练这个动作

【今日出镜】

中山大学孙逸仙纪念医院康复科主任马超教授、主任医师、博士生导师

慢性腰痛是指腰痛持续3个月以上，中青年人以慢性劳损与外伤为主，老年人以慢性退变为主，慢性腰痛的原因有很多，包括腰肌劳损、腰部小关节病变、腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、腰椎滑脱等。老年人严重的骨质疏松也会引起慢性腰痛。

治疗可以采取口服药物、理疗、按摩、推拿、针灸等方法，其中，康复锻炼是最主要的方法，包括核心肌群训练，比如腰背部深层肌肉、腹部肌肉的训练。

例如，腰部的“桥式运动”，就适合各个年龄段的人士，具体做法是：仰卧在床上或地板上，双腿屈曲，腰臀部向上抬高，离开床面，在最高位置保持10秒钟，然后放松。每个动作十次为一组，每次可以做3-5组，根据自己的体力一天可以做1-2次。平时要避免久坐、久站、长距离行走、负重训练等情况。

【记者】任珊珊

【通讯员】张阳、黎智铟

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