【南方都市报】“二十三，蹿一蹿”，这个说法不可信

受访专家：中山大学孙逸仙纪念医院儿科内分泌科梁立阳副教授、中医科副主任黄启辉副教授 

   采写：南都记者曾文琼 实习生张曼玉 通讯员 朱素颖

    合理的饮食是儿童长高的基础。
    网上养生法求证(156)　长高(上)
    当年姚明的孩子即将出生的时候，姚明的孩子会有多高曾经成为人们议论的话题，可见如何让孩子长得更高家长有多关注。网上关于如何长高的说法有很多，什么“只要按食谱进食，25岁以内都可长高”，“想长高就补钙或打激素”等等。专家指出，身高取决于几个因素，遗传因素就占70%，运动、营养、环境和社会因素等也会影响孩子的身高，家长不要错过孩子生长快速期，同时也要密切注意孩子每年增高的数据，一旦异常应该及时就诊。

    求真相
    说法：二十三，蹿一蹿
    辨正：错误
    “二十三，蹿一蹿”，孩子有可能二十多岁还能再长高几厘米，尤其是男孩，这是因为男生比女生晚长，女生们身高已经原地踏步时，男生们还能再拔高一节。
    专家点评：二十多岁还能再长高几厘米是不可能的。还能不能长高，不是看年龄，而是决定于骨龄的大小。同样年龄的孩子，男孩比女孩要晚发育两年，女孩来月经后身高开始减速，而这时正是男孩身高加速增长的时期，但也不可能20多岁还会长高几厘米。有些孩子是晚长的，由于儿童期生长迟缓、骨龄落后于年龄，青春发育也较同龄人晚，但在现在的社会，这种情况并不多见。也有的孩子年龄只有10岁，可骨龄已经13-14岁了，尽管年龄还小，生长空间却只剩下3-5厘米了。
    说法：想要长高就得补钙、打激素
    辨正：需要医生根据情况判定
    钙跟长高有很大联系，补钙就让孩子能长高，实在不行就打激素。产伤、窒息、脑垂体先天性发育不好或损伤，还有后天的颅内肿瘤等，都会影响生长激素的分泌。
    专家点评：补钙会长高是个误区，钙元素只是让骨头变得更结实，千万不要盲目给孩子吃各种补品或者是所谓的增高补品，一些三无药品会引起孩子性早熟导致骨骺早闭，这样孩子反而长不高了，关键要合理均衡的营养。而是否需要使用生长激素治疗，是由专科医生检查判断的，追求疗效也要讲究用药安全。生长激素并不是老百姓通常所理解的激素，使用后不会导致孩子长毛、变胖或者促进孩子早熟等。
    说法：吃田七海马炖鸡汤有利于长高
    辨正：海马不能多吃
    经常服用此方孩子肯定会长高，做法是：田七6g、海马1对、会啼的小公鸡，加点红枣、枸杞子，文火炖两个小时加盐调味就食用。
    专家点评：海马含有丰富的氨基酸和锌元素，锌对长高的确有好处。但海马中含有甾体类化学物质，特别是有弱雄激素作用，中医认为海马有补益肝肾、壮阳的效果，对肾气不足的小孩有补益作用，理论上可能会刺激长高，但同时也会提高体内雄激素的水平，促进骨龄老化，骨骺闭合，所以不建议儿童多吃。
    说法：未满25岁，按食谱吃就能增高
    辨正：因人而异，过于夸大作用
    如果未满25岁，只要你遵行下面饮食方法，仍然有机会再增高一点。多吃蛋白质尤其是含有“氨基酸”的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。反之，白米、糯米、甜点则尽量不吃。可乐与果汁少吃为妙，因为其中所含的糖分多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。
    专家点评：肉类、奶制品、豆制品、海产品能提供大量蛋白质，有助于长高，但是因人而异。如果骨龄检查提示骨骺已闭合，任何饮食都不能产生增高作用。一般来讲男孩骨龄超过15岁半，女孩骨龄超过13岁半，能长高的空间就剩下3厘米左右，饮食没有明显助长作用了。
    专家警示
    精神、神经系统异常影响儿童生长
    长不高的原因很多，可能是遗传、疾病、心理原因或者缺少运动等等，应该由医生判断，再“对症下药”选择合适的治疗方法，切不可盲目服用增高药物或“偏方”，否则会对身体造成伤害。
    家长要为孩子创造良好的生活环境，精神、神经系统异常可影响儿童的生长。如父母离异，儿童与监护人之间关系不正常，常受虐待等情况下，或受到其他严重刺激，其生长速度会逐渐减慢。
    身体矮小会加重患儿的自卑心理，患儿所受的心理性和社会性刺激，抑制了垂体分泌生长激素。对儿童及青少年期的慢性疾病应当积极治疗。长期性疾病如慢性感染、慢性肝炎、慢性肾炎、哮喘、心脏病、贫血等均会影响生长发育。骨骼的遗传疾病，如骨软骨发育不良等，也会使骨生长受限。
    技术活
    合理摄入动物、植物性蛋白有助于长高
    饮食上要合理补充营养，特别是蛋白质，蛋白质是身高增长特别重要的营养素。优质蛋白质包括两类：一类是鱼肉、蛋及动物性蛋白，一类是从豆类中来的植物蛋白，这两类蛋白质孩子比较容易消化吸收，可适量多吃。
    要注意膳食的营养平衡，总原则是粗细粮搭配，动物性蛋白质和植物性蛋白质搭配，根据季节选用不同的蔬菜和水果，保证孩子每天获得足够的维生素和矿物质。
    成长期要养成良好饮食习惯，挑食和偏食都会对生长造成影响，父母不能粗鲁地强迫孩子吃，而要加以引导，循序渐进，坚持不懈，使孩子逐渐改掉挑食偏食的不良饮食习惯。如果是由于消化功能失调而偏食厌食，应适量用药物加以调理、加强消化吸收功能，防止产生营养不良，影响孩子长高。
    保证充足睡眠有助长高
    养成良好作息习惯也很重要，充足睡眠时间因年龄有所不同。刚出生的婴儿需要18～20小时，2～3个月时要16～18小时，5～9个月时为15～16小时；满1岁时为14～15小时，7～13岁需要9～10小时。13岁以上的孩子一般有8个小时的睡眠时间就够了。
    为了保证睡眠，就要有良好的作息时间，该进食就进食，该学习的时候就学习，该休息的时候就尽量放松，该睡眠的时候就要就寝，只有形成比较规律的作息习惯，才有利于孩子的生长发育，长高个子。
    适量运动对长高有促进作用
    以下几种运动对增高有一定效果：
    1 .悬垂摆动。利用单杠或门框，以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男孩应做10～15次，女孩应做2～6次。
    2 .跳起摸高。跳起时用双手摸预先设置的物体，如路边树枝、篮球筐或其他物品。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。
    3 .球类活动。打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球等；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。
    4 .跳跃性练习。可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。
    指导专家
    中山大学孙逸仙纪念医院内分泌科主任医师　梁立阳
    擅长领域：儿童生长障碍性疾病、性早熟及青春期内分泌病，儿童糖尿病及肥胖症，性分化异常性疾病，儿童甲状腺疾病及儿童肾上腺疾病，先天性染色体及遗传代谢性疾病的治疗。
    出诊时间：周三、五下午(南院区)
    周二全天(院本部)
    中山大学孙逸仙纪念医院中医科副主任　黄启辉副教授
    擅长领域：老年病、呼吸系统疾病和内科肾脏病的诊治。
    出诊时间：院本部：周二、周三、周五上午，周四下午。
    南院区：周二、周五下午
      

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