【信息时报】空调猛吹腰背当心“腰龄”超标

来源：【信息时报】  2012-5-24  C12版

记者 徐姗  通讯员 王海芳

受访专家：中山大学孙逸仙纪念医院骨外科 高梁斌教授

很多人年纪不大，却已拥有老年人的腰。其实，腰有“腰龄”，在盛夏腰部直吹电风扇、空调就很损“腰龄”。

　　久坐最伤腰

　　“腰龄之所以超标，久坐是主因。”中山大学孙逸仙纪念医院骨外科副主任高梁斌教授表示。因为坐着的时候，人腰部承受的压力比站着时候大4～5倍。如果长期保持这种姿势不变，身体的中轴线跟着变化，进一步增加腰椎应力，“这种累积性损伤可以使椎间盘老化退变突出，椎间隙变窄，腰椎受压后整体缩短，严重时压迫神经引起下肢麻痛不适等病症”。

　　他建议，对于久坐人最好在腰部垫一个小枕头，维持腰椎正常生理曲线，减少对腰间盘的伤害。此外，建议工作1个小时后就起身要活动一下，做做工间操，抬头看天、低头够胸、左右转转头，活动一下胳膊腿，舒缓一下腰部的关节和肌肉。

　　床垫不要太软或太硬，太软对腰背部没有承托力，太硬的床垫人躺在上面只是头、背、臀、脚跟这四个点承受力量，身体其他部位并没有完全落到实处，影响身体血液循环。合适的床垫以仰卧时将手掌伸入腰下刚好不费劲为宜。

　　肥胖让腰椎疲劳

　　在日常的活动中，如果常常弯腰，人体腰椎每天前屈很多次，这种过多的、反复的屈曲，是造成椎间盘病变最常见的原因。“尤其是啤酒肚明显的肥胖者，腹部脂肪就像是挂在腰上的沙包，更会增加腰椎的负担，椎间盘内压力升高。”高梁斌表示，“肥胖者或负重者常弯腰，腰椎损害更为大。”

　　肥胖人群则不仅要减轻体重，步行时应挺胸收腹，还应加强倒退走、慢跑、游泳等锻炼腰部肌肉，增加一些腰部主动后伸动作，锻炼腰肌；此外，避免每天弯腰拿重物，尽可能以下蹲代替弯腰，提拿重物时用力要均匀，能环抱的物体采取环抱姿势都能起到保护腰部的作用。

　　受寒影响腰椎营养

　　腰是一个比较怕冷的部位。如果一味贪凉，腰背部的肌肉就会受冷痉挛，使局部血液循环变慢，会影响椎间盘的营养供应，代谢不能够满足要求，加快椎间盘的变性。

　　腰背部要避免受凉，受风寒、受潮湿等，尤其在盛夏，要避免腰背直吹电风扇、空调，这也容易造成感冒。