【广州日报】健康成年人每天6000步

来源：【广州日报】  2011-11-6  A10版

记者 许蓓

受访专家：中山大学孙逸仙纪念医院临床营养科  陈超刚副教授

　　 昨天，由广东省社会体育中心主办、安利纽崔莱冠名的2011年广东省绿道健康跑活动暨“安利纽崔莱健康跑”在花城广场开跑，活动吸引了万余市民参与。

　　据介绍，今年是安利纽崔莱健康跑在中国举办的第十个年头。十年来，纽崔莱健康跑已在北京、上海、广州、武汉、南京、青岛等70多个城市成功举办，掀起全民健身热潮。此次在广州举办的健康跑还邀请了朱芳雨、劳丽诗等体育明星领跑。

　　此前卫生部公布的一项调查显示，国内大企业员工身心健康问题突出，超八成人受过各种健康问题困扰。员工最大的困扰来自“疲劳”和“失眠”。78.9%的员工有过“烦躁”情绪，59.4%的人感受过“焦虑”，38.6%的人觉得“抑郁”。为了提倡全民运动、全民健康，今年的健康跑还特别联合21CN网站开展了“2011年广东市民运动与健康调查”。在为期一个月的调查时间中，共收集到有效调查样本2216份。

　　中山大学孙逸仙纪念医院临床营养科主任、副主任医师陈超刚表示，关于运动频率，健康成年人每天身体活动应达到相当于步行6000步的活动量，每周约相当于4万步。如果身体条件允许，每天最好进行30分钟中等强度的运动。而最佳运动时段是下午4~6时，其次是上午8~10时。

　　与运动时间不足相比，多数的市民在运动时比较注意保健和营养。据陈超刚教授介绍，一般健康人，运动前只补充水就可以。如果是专业运动员，或运动时间持续较长，例如超过2小时以上，运动前应该补充运动饮料。至于运动以后，应该是在运动结束后半小时内补充250ml的运动饮料。另外，运动中抽搐马上补充食物是无意义的，可以平时注意多摄入牛奶，其次是豆腐和蔬菜，以预防运动时抽筋、抽搐。

　　青少年整体体质“很糟糕”

　　针对目前社会各界均高度关注的青少年体质问题，陈超刚表示，当代中国的青少年整体体质水平确实“很糟糕”，尤其是16岁以下少年儿童，在营养、睡眠、运动这三项决定健康和体质状况的关键问题上，大多数家庭和学校都未能给孩子们创造良好的条件。

　　陈超刚介绍，尽管现在普通家庭的生活水平都有保障，但一些家庭对于科学搭配营养并不了解，或是纵容孩子进食大量零食，这不光影响孩子正常发育，更有可能导致孩子出现“亚健康”。

　　此外，很多家庭都会忽视的问题就是孩子的睡眠，陈超刚表示，16岁之前的少年儿童，学龄前每日的睡眠时间应该保证在10个小时以上，而学童的每日睡眠也应该有9~10小时，现在很多学校给学生布置大量的家庭作业，繁重的学习不光影响孩子的精神健康，更有可能直接给孩子的身体带来伤害。

　　广东市民运动与健康调查

　　运动频率

　　固定计划  几乎不锻炼  有兴趣或朋友邀请时

　　43.07%      19.9%          37.03%

　　运动时间

　　少于0.5小时/天  0.5～1小时/天  大于1.5小时/天

　　45.37%              37.69%           4.52%