【信息时报】肩膀不要“风度”受凉易疼痛

来源：【信息时报】  2010-4-21  C05版

记者  徐姗 通讯员 林彩娜 王海芳

医学指导：中山大学孙逸仙纪念医院康复科副主任 马超副教授

 春季是旅行的最佳季节，很多人选择到苏杭一带感受春意，但是殊不知迎接的不仅仅是春色满园，很多人还同时受到“颈肩痛”的款待……

　　出门旅游，呼吸新鲜空气是春季最好的养生方法。但很多出门旅游的人本来想出去放松的，结果却适得其反了，每次旅游回来之后都是一身酸痛，特别是颈肩部，感觉元气大伤，经多日休息才能恢复。为什么会出现这次情况呢？中山大学孙逸仙纪念医院康复科副主任马超副教授说，是“风度”让你的脖子和肩膀齐齐罢工。

　　肩膀不得受“冷遇”

　　相信大家已经领略了春季的变化无常，出门旅游的朋友都早早换上缤纷的春装，要“风度”不要温度的人居多。如果选择到外省旅游，气温大多比广州低。马超说，如果颈肩部任由春风亲吻，容易造成颈肩部受凉。血液循环不好，无法适时将代谢产物排除，因此容易引起颈肩疼痛。

　　还有的人喜欢在大汗淋漓之后来一个冷水澡，爽是爽了，却会让脖子和肩膀罢工。马超说，人在剧烈活动时身体会产生乳酸，你突然来个冷水浇头，乳酸代谢不出去，就会产生肌肉的酸痛。其实，出大汗后来个热水澡，蒸蒸桑拿都是好选择，身体血液循环通畅了，乳酸快速分解，就能缓解肌肉酸痛。这正是健身室配备桑拿房的原理所在。

　　休息姿势不当也是引发肩膀疼痛的原因之一。很多旅游者游玩后比较劳累，一上车就睡觉，头部长时间处于同一个姿势，等到醒来之时已是几个钟之后了，你休息好了，而脖子和肩膀却累坏了。马超说，特别是有的人睡觉还直接对着空调，这更让脖子受罪。还有的宾馆枕头高度不合适，同样会造成颈肩部不舒服。

　　马超建议，旅游回来后如果你的颈肩部疼痛，可用热水袋敷一敷酸痛处，选择到正规的地方做按摩，也可以用家庭式理疗仪按按肩膀，放松肌肉缓解疲劳。如果疼痛比较严重，或长久不改善则要及时就医，查明疼痛原因，避免漏诊因疾病引起的颈肩痛。

　　专家支招

　　春季是旅游旺季，想让自己欢欢喜喜出门，肩膀舒舒服服地归来，听听马超副教授的建议：

　　●多带一件衣服，或戴条围巾，对脖子肩膀进行保暖。坐车或者出汗之后不要直接对着空调吹，避免颈肩部骤热骤冷造成局部血管骤缩，无法进行正常血液循环。

　　●游玩之后用温水洗澡，促进血液循环，缓解脖子疲劳。

　　●枕头的高度大概是一个拳头高，如果枕头过高的话改用其他东西例如毛巾弄成一个高度适当的枕头，如果提供的枕头太低就垫毛巾，避免颈部悬空，使枕头能对头部起到良好的支撑作用，充分放松颈肌。

　　● 坐车的时候尽量不要睡觉，避免让头部长时间处于同一个姿势。如果不行的话可以带一个市面上专门为坐车设计的靠枕，给颈肩部肌肉提供支撑。

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