【健康养生周刊】产后4招乳房依然“挺好”

记者 李振辉  通讯员 王海芳

医学指导: 中山大学孙逸仙纪念医院妇产科 刘颖琳副教授

怀孕期间，丰满的乳房让晓云（化名）感觉有些自得，结实饱满的乳房随呼吸平缓颤动，整个人散发出浓浓女人味……生了宝贝之后，晓云坚持了将近10个月的哺乳，毕竟专家都说母乳是宝贝最营养最健康的食品。但断奶后问题很快出现了，丰乳如“魔术”般消失了，仿佛“缩水”了一样，而且向下垂，形状像个袋子，这让晓云十分郁闷。　　

乳房变小之谜

　　 中山大学孙逸仙医院产科刘颖琳副教授解释说,新妈咪在哺乳期体力消耗大，体内储备的脂肪减少，使得体型变瘦。而产后卵巢功能恢复和哺乳时间的长短有关，如果恢复得较慢，使新妈咪激素分泌减少，加上不注意哺乳期和哺乳后的乳房保护，乳房极容易出现萎缩的情况。其他原因还包括：

1．乳房是由脂肪及腺体组成，在哺乳期内，乳房内的腺体和结蒂组织增生使乳房增大，哺乳期过后，腺体萎缩，乳房变小。

2．重力的作用，也造成乳房的下垂。在哺乳期内，为了哺育婴儿，妈咪的乳房积存大量乳汁，使乳房增大，乳房表面的皮肤被牵伸扩展，乳房的悬吊支撑结构的弹性也随之降低。导致乳房日后弹性降低、松弛下垂。

3．哺乳期间，妈妈为了给宝宝提供充足的食物，乳房生产了大量的乳汁，乳房增大超出了乳房皮肤的承受能力，而乳房的支撑结构的弹性也会随之下降。

因此对乳房有必要进行精心的护理，使之恢复挺拔的姿态。

乳房“回形”4招

　　 1、临睡前或是起床前按摩乳房。

将一只手的食指、中指、无名指并拢，放在对侧乳房上，以乳头为中心，顺时针由乳房外缘向内侧划圈，两侧乳房各做10次。此法可促进局部的血液循环，增加乳房的营养供给，并有利于雌激素的分泌。

2、产后做一些专门的产后恢复操。

如果坚持每天做简单的扩胸运动以及双臂上举的运动，可以锻炼胸大肌，使乳房看上去更坚挺、结实和丰满。

3、注意食用可让乳房更为丰满的食物。

维生素B族是体内合成雌激素的必需成分，维生素E则是调节雌激素分泌的重要物质，所以多吃富含这类营养的食物，如蛋、奶、豆类、瘦肉、莲藕、葡萄、芝麻等。

　　 4、坚持戴胸罩

从哺乳期开始，就要坚持戴胸罩。戴上胸罩，乳房有了支撑和扶托，乳房血液循环通畅，对促进乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好处，也能保护乳头不受擦伤和碰疼。