【羊城晚报】颈肩背痛随寒潮而至

                                来源：【羊城晚报】  2009-11-24  B7版

                                文／记者 宋导  实习生 刘锡辉

受访专家：中山大学孙逸仙纪念医院骨外科 刘尚礼教授

寒流袭来，关节因为气温低变得僵硬，血液循环减弱，颈肩腰背痛、急性扭伤拉伤和骨关节炎都容易发作或加重。怎样才能避免这三大疼痛的困扰？中山大学孙逸仙纪念医院骨科刘尚礼教授表示，只要掌握一些简单的方法，就能降低发生疼痛的几率，避免疼痛复发。

　　“颈肩腰背痛”的预防

　　1．尽量避免长期不变的伏案姿势，工作一小时就休息一会儿。

　　2．做做颈椎保健操。

　　a. 后脑勺顶墙运动，每次顶住要坚持几分钟，然后放松，重复做几次。

　　b. 耸肩运动。

　　c. 头部米字运动,用头部写“米”字，此运动需要头部先后向八个方向运动，但切忌头部转圈。适合颈肩肌肉酸、胀、累、痛等症状。

　　3．最好每天坚持1个小时的有氧运动，如慢跑、快走、球类运动、骑自行车等。

　　4．进行柔韧性锻炼。

　　5. 改进床垫，以木板最好，保持良好的脊柱生理曲度。

　　“急性扭伤拉伤”的预防

　　1．运动前认真做好准备活动。

　　对运动中容易受伤的部位（如脚踝、膝关节），要在热身中相应多做一些辅助性的活动。冬天进行户外活动时，准备活动的时间要适当长些。

　　2．加强自我保护。

　　参加体育锻炼应掌握一定的自我保护方法。例如身体失去平衡时，应立即向前或向后跨出一大步，以防摔倒；当快要跌倒时，要立刻低头、曲肘、团身，以背部着地，顺势做滚翻动作，而不可直臂撑地。

　　“骨关节炎”的预防

　　1．坚持适度锻炼。

　　骨性关节炎病人参加锻炼值得鼓励。适度、有规律的锻炼不仅可以使关节周围的肌肉更有力，使关节得到更强的支持，而且可以使紧张的肌肉放松，缓解由于肌紧张造成的疼痛。冬季锻炼还有益于维持各关节的活动度，避免关节僵硬。但关节炎患者应避免长时间跑、跳、蹲，减少或避免爬楼梯。在关节炎急性发作期不宜锻炼，以休息为主。运动强度应适可而止，以不引起关节疼痛为限度，应选择能够增加关节灵活性、伸展度以及加强肌肉力度的运动项目，如游泳、散步、骑自行车等。

　　2．避免过度使用关节。

　　日常生活应注意避免关节的过度使用，如尽量分担负重，用两只手拿重物。有膝、髋关节炎患者避免长久站立、跪、蹲，由坐位站起时，双手扶撑支持物或膝盖。

　　3．注意保护患病关节。

　　对患病的关节应善加保护，勿再损伤或活动过度。应给关节以足够的休息，如关节疼痛严重，局部热敷也有助于缓解疼痛，促进恢复。膝关节炎患者应避免在睡眠时为减轻疼痛在膝下垫枕头；颈椎骨关节炎病人避免长期伏案、仰头或转颈，睡眠时用适当高度的枕头。