【信息时报】自驾游，佩腰带防腰背痛

来源：信息时报2010-9-27 B1版

受访专家：中山大学孙逸仙纪念医院骨外科副教授陈燕涛

　　　　　康复科副主任马超副教授

信息时报记者 徐姗　通讯员 梅枚 王海芳

开几个小时车就腰酸腿痛？在筹备自驾游时，腰垫、护腰带必不可少。

国庆长假快到，不少家庭有自驾出游计划。自驾到广州周边城市旅游，如果车程都在7小时以上，加上平常有腰腿痛、有腰椎间盘突出症病史者不妨买个“护腰带”，保护腰部。

此“腰带”并非指裤腰带，而是腰椎间盘突出症康复护腰带，一般药店均有销售。腰围用于限制腰部和腰骶关节的活动，暂时地起到保护腰椎结构及其稳定性的作用，主要运用于腰椎间盘突出症急性发作期的康复治疗，腰部损伤治疗等，但是可用于日常预防的。

腰带束形，防椎间盘向后突出

中山大学孙逸仙纪念医院骨外科副教授陈燕涛说，人在坐位时，腰椎部所承受的压力非常大，特别是有些人坐姿不良喜弯腰弓背，平常又缺乏体育锻炼。不采取任何措施保护，腰椎劳损容易导致腰腿痛发作。护腰带的作用是保持腰肌生理弯曲的姿势，避免椎间盘向后突出引发疼痛。

陈燕涛提醒，大家并非也不需要一天24小时都戴着。开车超过7小时者、电脑族等长期在一个坐姿时可以戴着，但站立休息、睡眠时完全可以取下。护腰带运用时间过长也并非好事，会影响胸腹的起伏，妨碍腹腔脏器的血液循环，影响胃肠蠕动，容易引起腹胀、消化不良、便秘等问题。此外也会降低腰部肌肉本身的活动能力。

人只有在仰卧位时，椎间盘内的压力才最低，所以除坐位外，长时间站立、弯腰也会让腰椎承受大压力。长时间站立者、需要搬抬重物做家务同样可戴护腰带做保护。

大家购买护腰带要选与自身腰的长度、周径相符合的。过窄的护腰带起不到效果，而过短的护腰带让腹部过紧，勒着腹部难受。应选择宽度在上缘达肋，下缘至臀裂的。长度则以戴上后不产生不适感为宜。

腰垫减压，免得腰椎受大压力

虽然护腰带仅限制了屈曲等方面的活动，但没有减少腰椎所承受的压力。所以戴上护腰带仍要注意避免腰部过度活动，注意放松减轻腰椎压力。中山大学孙逸仙纪念医院康复科副主任马超副教授建议，大家每开车一段时间后，应做适当休息放松，如向后伸腰，及左右活动一下腰部等。

对司机来说，在腰部垫一3～5厘米厚的靠垫，使腰部稍向后倾，也可使椎间盘内压力降低。休假在家时，很多人喜欢坐靠沙发看电视，为避免腰背肌劳损，同样需要腰背和沙发靠背之间放置一个大小适中的枕头，尽量避免腰背屈曲或半坐卧在沙发内。

此外，正确的坐姿也是保护腰椎的方法，大家坐时要腰背挺直，对经常使用电脑的工作人员，正确的坐姿是腰部挺直，腰部与双大腿保持90°角，双大腿与双小腿保持90°角，而上肢的上臂与前臂也需要保持90°角，即保持3个90°的标准坐姿。另外，在日常生活当中尽量避免长时间打麻将等不良嗜好。